【睡眠不足：大脑“电量”告急】

　　不少孩子晚上写作业拖到22点、23点，第二天7点又得起床，睡眠时间不足8小时。长期缺觉会让大脑前额皮层活跃度下降，直接导致注意力涣散、记忆力减退。家长可尝试把作业拆分、用番茄钟法(25分钟专注+5分钟休息)，让孩子2130前就上床，周末补觉不超过1小时，让生物钟保持稳定。若调整作息后仍频繁犯困，可带孩子到广州天使儿童医院生长发育科，评估睡眠节律与营养状况。

　　【视觉听觉处理慢：信息“卡顿”】

　　有的孩子看黑板没问题，可老师讲得快，他抄写时总漏字;或老师口头布置任务，他听完就忘。这类情况常与视觉、听觉信息整合速度偏慢有关。家庭训练可以从“找不同”“听词拍手”小游戏开始，每天10分钟，逐步提升信息处理效率。若训练2-3个月无明显改善，可到广州天使儿童医院儿童神经内科做注意力与感统评估，了解是否需要进一步支持方案。

　　【情绪焦虑：心里装着“小剧场”

　　考试、同伴关系、家庭气氛都会让孩子心里“打鼓”。焦虑时，大脑会把能量优先供给“逃避或战斗”区域，用于专注学习的资源自然减少。家长可以每天放学后先聊10分钟“今天开心的事”，把情绪出口前置;同时减少“你怎么又走神”这类指责，改用“我看到你刚才眼睛看窗外，是不是有什么想法?”的非评判句式。若孩子出现咬指甲、入睡困难等明显焦虑信号，可拨打广州天使儿童医院电话18024563970预约青少年精神心理科，获取情绪管理指导。

　　【感觉统合失调：身体坐不住】

　　部分孩子表现为上课时扭来扭去、踢前面同学的椅子，常被误认为“调皮”。其实可能是前庭觉或本体觉输入不足，身体在自发“找感觉”。家长在家可做跳绳、袋鼠跳、趴地推球等前庭刺激活动，每次15分钟、每周3次，坚持6周后再观察课堂表现。如学校老师反馈仍频繁离座，可考虑到广州天使儿童医院做感统评估，制定个性化运动方案。

　　【饮食结构失衡：血糖“过山车”】

　　早餐只吃面包+果汁，血糖骤升骤降，孩子第三节课就“断电”。建议早餐加入鸡蛋、牛奶、燕麦等低升糖食材，课间加餐选坚果或低糖酸奶，避免甜饮料。若孩子挑食严重、体型过瘦或过胖，可到广州天使儿童医院生长发育科检查微量元素与营养曲线，调整饮食计划。

　　【电子屏幕过长：大脑被“短刺激”绑架】

　　短视频、快节奏游戏让大脑习惯“3秒一个刺激”，再面对40分钟一节课自然坐不住。家长可以把每天娱乐屏幕时间控制在30分钟内，并与孩子一起制定“周末奖励机制”——先完成阅读/运动任务，再解锁屏幕。若孩子已出现明显“不玩就烦躁”现象，可到广州天使儿童医院青少年精神心理科评估使用习惯，获得专业干预建议。

　　温馨提示

　　孩子注意力不集中往往是多种因素叠加。家长先记录“走神”发生的时间、场景、持续时长，连续观察2周，再带记录前往广州天使儿童医院(广东省广州市荔湾区南岸路18号17楼后栋)就诊，医生可结合生长发育、神经、心理多学科视角，给出更贴合孩子的日常调整与训练方案。