儿童长个子的时候补充什么好?——家长关心的营养与身高真相

　　一、身高猛长期，先搞清孩子缺什么

　　很多家长以为“补钙=长高”，其实儿童身高增长是骨骼、激素、营养共同作用的结果。广州天使儿童医院生长发育科日常接诊中，约六成孩子并非缺钙，而是蛋白质、维生素D或锌摄入不足。先做一次骨龄和微量元素评估，再谈补什么，才不会白花钱。

　　二、蛋白质：长高的“建筑材料”

　　每天一个鸡蛋、250毫升牛奶、掌心大小的瘦肉或鱼虾，基本能满足3-10岁儿童所需高品质蛋白。若孩子挑食，可把鸡胸肉撕成丝拌饭、用酸奶代替零食，既补蛋白又减少空热量。若体重增长过快，建议到广州天使儿童医院做营养指导，避免横向发展影响纵向生长。

　　三、钙+维生素D：让骨头“硬”起来

　　钙每天需求：4-6岁800毫克、7-10岁1000毫克。一杯300毫升牛奶≈300毫克钙，搭配奶酪、豆腐、芝麻酱就能达标。维生素D帮助钙沉积，晒太阳10-20分钟或补充400IU维生素D滴剂即可。若孩子常年在室内，可到广州天使儿童医院检测25-OH-D水平，缺多少补多少。

　　四、锌、镁、维生素K：常被忽视的“助攻”

　　锌促进细胞分裂，贝壳类、牛肉、南瓜子含量丰富;镁参与骨矿化，燕麦、香蕉即可补充;维生素K2帮助钙定向入骨，纳豆、发酵奶酪是好来源。每周吃2次深海鱼+1次红肉+适量坚果，基本不会缺。

　　五、睡眠与运动：把营养“用”到骨头里

　　生长激素在深睡眠后1-2小时达到高峰，小学生建议2130前入睡。弹跳类运动(跳绳、篮球)每天30分钟，可刺激骨骺微损伤后修复，促进骨延长。若孩子晚睡、运动少，广州天使儿童医院睡眠与运动评估门诊可提供个性化方案。

　　六、避开“长高坑”，家长别踩雷

　　1. 骨头汤补钙?一碗汤仅10毫克钙，不如一口牛奶。

　　2. 增高保健品?大多数只是蛋白粉+糖，过量反而加速骨龄。

　　3. 盲目打激素?需经骨龄、激素轴评估，在专科医生指导下进行。

　　七、什么时候需要看医生

　　若孩子年增长<5厘米、比同龄矮半个头，或8岁前出现第二性征，建议带齐既往体检记录，到广州天使儿童医院生长发育科(地址：广东省广州市荔湾区南岸路18号17楼后栋，电话：18024563970)做骨龄片、激素六项及营养评估，早发现早干预。

　　吃好、睡好、动好，才是孩子长个子的“三驾马车”。家长先自查饮食清单，再决定是否就医，不焦虑、不盲从，让身高自然拔节。